[...] 3) wyciskanie lezac - duza dbalosc o technike - zapas 4) martwy ciag - tu tez duzy zapas ale juz pradu zaczynalo brakowac Wnioski: Jest przyzwoicie - spadkow nie odczuwam. Mam nadzieje wrzucic konkretne obroty po powrocie z Barcelony a do tego czasu zrobic kilka normalnych treningow MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-10 17:27:01
[...] regionalnych w bjj i/lub judo (minimum 3), sylwetka/waga - nie przekroczyć 125kg, Metody: TS - kontynuacja 15-10-5 by Wodyn + dieta masowa, grappling - co najmniej 4 treningi w tygodniu, dieta - ilość ! ilość !! ilość !!! (w końcu przybrać ponad 15kg mając treningi niemal codziennie nie będzie łatwo) Pierwszy trening w niedziele MOC z [...]
Trening nr 11 (95) 21.04.2010 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... [...]
[...] - 40kg x max Uwagi: Wyciskanie - nieźle ale bez szaleństw. Technicznie mogło być lepiej. Hack przysiady - nie wiem jak techniką. Musze nagrać filmik na następnym treningu. Poszło z zapasem i już przegoniłem ławkę Wiosło - Super, lekko oszukiwane i z bólem. extra - bolało !!!!(trzeba było ukarać przedramiona za wiosło połsztangą...) [...]
Trening 2 (131) 12.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 30kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90,100,110kg x 3 waga ciała +5kg x 3, waga ciała + 15kg x 1* 95kg x 10 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2** 80kg x 10** 3. Martwy ciąg: 40kg x 10 60kg x 6 [...]
Trening 4 (133) 18.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3* waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 2,5**, waga c. + 15kg x 2.3*** waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2.8**** 80kg x [...]
Adzik - niestety sytuacja w pracy nie bardzo chce się zmienić na lepszą więc oprócz ciężaru walczę również ze stresem. --------------------------------------------------------------- Trening 9 (138) 05.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 55g x 6 72.5,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5,132.5kg x 3,142.5 x 2 110 x 8 2. Wspięcia na palce 162.5kg x [...]
[...] ) i 145kg wyciągnąłem chyba 10 razy (mogłem w ferworze walki źle policzyć wiec mogło być 9 albo 11). Ponieważ życiówkę osiągnąłem szybciej niż zakładałem więc teraz skupie się na technice nie przekraczając 190 kg przez najbliższe trzy treningi (na koniec stycznia mam nadzieję przekroczyć dość technicznie 200kg). 4. Rotacje - lepiej. MOC z nami
[...] rewelacji. 4. Wiosło do przodu - lekko oszukiwana końcówka ale plecy mam chyba dość silne... (ale nie dość silne by się porządnie podciągać ) Zgodnie z moim założeniem, tym treningiem poćwiczę co najwyżej kolejne 5 treningów. Docelowo wrócę do któregoś z długofalowych planów Wodyna (jeszcze nie wiem czy FBW czy HBW czy może coś innego). MOC z [...]
Trening 12 (141) 18.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 7 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 4 90kg x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. +10kg x 3, waga c. +15 x 2* waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 27.5kg x 10 45kg x 6 52.5kg x 4 [...]
Trening 27 (167) 25.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 60kg x 3 serie główne: 75kg x 5 85kg x 3 95kg x 5 110,81 -0,16kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 1 waga ciała x 2 (2s) +5kg x 2 +10kg x 2 (2s) +15kg x 2 +10kg x 2 +5kg x 2 waga ciała x 2 +5kg x 2 - serie (+10kg x 2) 3. Podrzut siłowy - ze [...]
[...] przysiad, przysiad przedni, wiosło, mc, uginanie nóg, wycisk wąski skos, ławka, + kilka serii drążka bez piramidki. Mikrourazy na udach odczuwalne już 2 godziny po treningu. ------------------------------------------------ W planie trening jak zapowiedziany wcześniej. Priorytet będą miały następujące ćwiczenia: push - przysiad, dipsy [...]
Trening A3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 32.5kg x 7, 37.5kg x 5, 45kg x 8 (prawie bez zapasu) Dipsy tricepsowe 95kg x 5 (maszyna), waga ciała x 3, waga ciała + 12.5kg x 6 (zapas 1-2) Podciąganie na drążku podchwytem 7 serii x 2, 3 serie x 1.5, 3 x 1 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Sprinty na bieżni [...]
[...] ja: Ok, 3 pytania/uwagi: 1. nie podciągnę się 6 razy a z FG nie wiem czy raz ;-( więc tu modyfikacja potrzebna (negatywy do 30 sek?) 2. B-2 trap? co to? 3. to trening ramion i przedramion - co do tego na barki? WODYN: 1: Wiec rób tak: pomiędzy każdym jednym podciągnięciem podchwytem zrób 10 sekund przerwy (cluster training). Jeśli [...]
%-) to sie nazywa trening :-} po rozgrzewce miałem dość , a im dalej tym lepiej , zajęcia dla początkujących .... jazda bez trzymanki , chce więcej 8-) bylem podjarany jak murzyn blaszka, ze nic nie nagrałem }:-( /SFD/2019/5/24/f4e180f35b964e2b99cb2440f3670302.jpg
Ale przyzwoite fbw też bez problemu ogarniesz w przyzwoitym czasie. Udało mi się 2 tygodnie temu zrobić fbw na siłce, tak z przypadku wpadłem i zrobiłem oto taki trening w 60 minut Przysiad Drążek Poręcze ohp składanka na ramiona brzuch Wszędzie gdzieś po 5 serii. Da się tylko tak jak pisałem ludzie odpoczywają za długo mim marnej [...]
no dobra , żarciospis jest , spokojnie na razie na papierze %-) trening masowo redukcyjny tez jest %-) pytanie masować czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko [...]
[...] wiec co chcesz redukowac dalej? Myslisz ze brzuch tak ci spadnie, predzej te resztki miesni co ci zostaly, chudzilcow z duzym brzuchem jest wielu Czas na zdobycie miesni wykorzystaj trening silowy, ten co masz jest dla poczatkujacych, jak go porobisz 4-6 tygodni wez jakis prosty ale solidny FBW 5x5, bez rozwlekania sie i machania sztangielkami
[...] z cebulą wątróbki z indyka ale dziś dla siebie zrobię bez wątróbki (ze względu na konkurs- można tylko 3 razy w tygodniu). Do teko ok 6 jaj, przyprawy i piekę. Dzisiejszy trening: 5x5 Rozgrzewka 1 przysiad 55kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg. 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg, 24kg 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22,5kg, 25kg, 29kg, 31,5kg 4 [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
